RÜCKBLICK Dezember 2023

„Grenzen setzten, aber wie?“ (04.12.2023)
Eine einfache Formel für die unterschiedlichen Situationen, in denen wir „Grenzen setzen“ für sinnvoll erachten, haben wir leider nicht gefunden.
Hilfreich bei der Grenzsetzung sind:
Zuerst formuliere ich eine sachliche, klare Aussage in der ICH-Form. Dabei unterlasse ich Anklagen bzw. Beschuldigung!
Es sollte dabei deutlich werden, wo meine Grenze in genau dieser Situation liegt.

In NAHEN Beziehungen (Freunde, Familie, Partner) ist es oft hilfreich, zum besseren Verständnis meine Gefühle mit einzubringen.
„Es macht mich traurig, dass...“
„Ich bin verärgert, wenn...“

Bei DISTANZIERTEREN Beziehungen (Arbeits- und Sportkollegen, Bekanntschaften, Menschen, die mir einmalig begegnen) lassen wir unsere Gefühle eher außen vor, um uns nicht zu verletzlich zu machen.
Der nächste Schritt ist in allen Beziehungs-Situationen wieder gleich.
Ich erkläre, welche Bedürfnisse meiner Grenzsetzung zugrunde liegen.
Auch dabei spreche ich von mir selbst und was mir wichtig ist.
„Mir ist es wichtig, dass... Deshalb möchte ich nicht...“
„Ich möchte das in Ruhe erledigen. Dafür brauche ich...“
Evtl. kann danach ein Vorschlag folgen, wie beide Parteien auf einen Nenner kommen könnten.
In dem ganzen Prozess ist das Zuhören wieder sehr wichtig.
Oft bekomme ich dabei gute Hinweise, wie eine Grenzsetzung aussehen könnte, die in der Anwendung auch funktioniert.

Solche Gespräche sollten nicht direkt in Situationen stattfinden, wo es ein hohes Stresslevel gibt.
Durch starke Gefühle wird große Erregung hervorgerufen.
Ein hochgefahrenes Nervensystem bedeutet starken Stress. Dadurch wird unser Denken so stark eingeschränkt, dass eine GUTE Aussprache und Lösung wahrscheinlich verhindert wird.
In solchen Fällen macht es Sinn, einen späteren Zeitpunkt für ein klärendes Gespräch zu vereinbaren.
Dadurch können beide Parteien wieder klar denken und in Ruhe über die Situation sprechen.

RÜCKBLICK November 2023

Rückblick Gesprächsrunde „gute Beziehungen“ (20.11.2023)
Im Alltag können wir Interessenskonflikten in der Familie, in unserer Partnerschaft, mit Freunden und Arbeitskollegen nicht ausweichen.
Gegenseitiger Respekt ist für die Konfliktlösung absolute Grundlage.
Hilfreich sind folgende Schritte:
1. Jeder der Konfliktpartner versucht zu verstehen, was in ihm selbst vorgeht.
2. Abwechselnd teilt man sich dies mit, wobei der andere ohne Reaktionen NUR zuhört.
3. In der Regel zeigen sich Lösungen, die für ALLE in Ordnung sind.
Absolute NO-GOS sind dabei:
Sarkasmus und Ironie, Beleidigungen, Verachtung zeigen, generalisieren (nie, immer, nichts…) Machtkämpfe, abblocken.
Anhand von konkreten Beispielen erkundeten wir Möglichkeiten, Grenzen und Stolperfallen bei der Umsetzung.

Was ist mir wichtig? Welche WERTE lebe ich? (06.11.2023)
Bei unseren Gruppenteilnehmern gab es viele Übereinstimmungen bei der Entdeckung persönlicher Werte wie  Liebe, Sicherheit, Toleranz, Freiheit, Gesundheit, Zuverlässigkeit, Selbstbestimmung,   Freundschaft, Offenheit, Unabhängigkeit, Kreativität, Vertrauen und Professionalität.
Aber auch individuelle wie Ehrlichkeit, sinnliche Befriedigung, Selbstbestimmung, Weiterentwicklung, Respekt, finanzielle Sicherheit, Erfolgund Familienorientierung.
Eigene Werte geben Ihrem Leben Orientierung und sind Grundlage für Überzeugungen, Lebensstil, Verhalten, persönliche Entwicklungen und Entscheidungen.
Werte entstehen in derUrsprungsfamilie, durch Vorbilder und wichtige Lebenserfahrungen.
Oft leiten sie uns unbewusst in bestimmte Richtungen.
Es ist sehr hilfreich, die eigenen Werte und ihre Prioritäten zu kennen und immer wieder zu hinterfragen.
So können Sie IHRE Richtung im Leben bewusster steuern.

RÜCKBLICK Oktober 2023

Kleine Gefühlskunde (09.10.2023)
Mit der Auswahl der Gefühle: Ärger, Trauer, Angst, Scham und Freude
haben wir vier Gefühle, die wir eigentlich nicht haben wollen
und eins, die FREUDE, von dem wir alle viel mehr gebrauchen könnten.
Warum sind unsere Gefühle so ungleich verteilt?
…oder macht es vielleicht Sinn?
…und wenn ja, WELCHEN????
Wir suchten uns konkrete Situationen aus dem Alltag und stellten verblüfft fest, dass Gefühle, richtig angewendet, Kräfte und Werkzeuge sein können.
Sie helfen uns dabei, verschiedene Situationen besser zu meistern.
Sie wollen mehr erfahren?
Ich verrate Ihnen gerne die verblüffenden Einzelheiten.

Gefühle / Emotionen – wo ist der Unterschied? (23.10.2023)
Die Begriffe Gefühle und Emotionen werden in der Wissenschaft und Literatur oft unterschiedlich benutzt. Wir haben für uns festgestellt, Emotionen sind explosiver und unberechenbarer. Sie überraschen uns, kommen aus dem NICHTS und erscheinen oft unlogisch, unangemessen und übertrieben.
Emotionen sind angestaute, nicht gefühlte Gefühle, die nicht gefühlt werden konnten, weil sie zu stark waren oder nicht gefühlt werden wollten, weil sie zu unangenehm waren.
Sie lauern unter der Oberfläche,
denn weggedrückt heißt leider nicht, sie sind wirklich verschwunden.
Emotionen kommen in Situationen hoch, wo es kleine oder auch größere Ähnlichkeiten mit der Ursprungssituation gibt.
Sie überschwemmen und überrollen uns – das Gefühls-Chaos ist da!
Wie können wir dieses Durcheinander ordnen und auflösen?
Mit gefundenen Antworten experimentieren wir bis zum nächsten Treffen am 6.11.2023 wo die Frage:
Was ist mir wichtig? Welche Werte lebe ich?
… vielleicht auch ein wichtiger Baustein ist!

RÜCKBLICK September 2023
Schon in den Vorstellungs- und Einführungsrunden ergaben sich interessante Beispiele für Missverständnisse in der Kommunikation. 
Wir experimentierten damit, welche Möglichkeiten es gibt, möglichst klar und wertschätzend miteinander zu sprechen.
Wir fanden heraus, dass die eigenen Bedürfnisse, Sichtweisen und unterschiedliche Gefühle eine große Rolle spielen, wenn wir uns verständlich ausdrücken, Streit vermeiden und friedliche Lösungen in Konflikten finden wollen.
Eine Formulierung, die uns besonders gut gefallen hat war:
“Es ist mich wichtig, dass…“